Comment limiter le stress et l' anxiété,
et favoriser un sommeil réparateur ?

Le stress est, à la base, un phénomène indipensable à la survie de notre organisme.
En effet c'est un processus naturel qui permet à l'être vivant de s'adapter au facteur stress pour survivre .
Ce qui se révèle préjudiciable est la résistance à celui ci, si le stress dure dans le temps, puis l'épuisement.

La première clé est l'alimentation : les neurotransmetteurs (messagers) sont fabriqués à partir des acides aminés
(tyrosine, tryptophane, GABA, glutamine...) au niveau de l'intestin qui contient pas moins de 200 millions de neurones. Notre microbiote communique avec le cerveau via le nerf vague notamment.
Il est préférable d'avoir une alimentation suffisante en protéines, vitamines et oligo éléments (cofacteurs réaction d'assimilation)
, minéraux (magnésium équilibre le système nerveux), oméga 6 et 3 (constituant premier de la membrane des cellules nerveuses)...
Du coup pour le magnésim on privilégie les oléagineux, banane, légumes verts de saison, céréales complètes, légumes secs,
chocolat noir (Yes!!!), nigari...pour les oméga 3, on utilise les huiles végétales vierges de première pression à froid crues (2 cuillères à soupe par jour)
comme le colza, sésame, lin noix, carthame et les poissons sauvages des mers froides...n'oubliez pas les fruits de saison et en dehors des repas.
Limiter le café et les alcools forts.

L'activité physique comme la marche, le vélo, le yoga ou la gymnastique est indispensable :
stimule la production de sérotonine (régule l'anxiété entre autre), active l'oxygénation des cellules pour un fonctionnement optimal.

La cohérence cardiaque calme l'esprit : inspir sur 4 temps, apnée pleine 4 temps, expir profond et apnée vide 4 temps,
le tout à répéter 5 fois minimum et 1 à 2 fois par jour. Il en ait de même pour le yoga, la méditation, le chant...La libération de la parole paraît indispensable, elle peut passer par l'écriture.

Quelques conseils phyto, aroma, micronutrition pour accélérer le tout :
l'association mg+rhodiola (plante adaptogène qui permet une meilleure résistance au stress), tyrosine (précurseur de la dopamine, bien être),
griffonia (anxyolitique naturel) oméga 3 encapsulés, huiles essentielles de petit grain bigaradier et camomille romaine (noble)
en massage au niveau du plexus et/ou en olfa
ctif, Fleur de Bach « Rock rose » ou « Red chesnut », tisanes aubépine+mélisse+tilleuil...
Le moment du coucher est à ritualiser : température modérée, ambiance feutrée, pensées positives à l'endormissement (petite phrase au présent et à l'affirmatif)
, lectures, huiles essentielles de lavande ou orange douce sur l'oreiller par ex.

Je vous conseille comme lecture « se libérer de l'anxiété » de David Burns :).

N'oubliez pas de prendre l'air un minimum, de manger vivant, de rire et de vivre au présent avec joie et sérénité  .
prenez soin de vous!!

Cycle de 8 ateliers d’Art-Expression® psycho-corporels
Respiration, sophrologie, Méditation, voyage sonore, Art-Pédagogie®
Devenez chemineur, chemineuse de vie
Se relier à ses racines
Explorer en soi ses ressources infinies pour garder son équilibre
Se déployer et s’épanouir
Pour toute personne voulant être actrice dans son processus de développement personnel
Pour toutes les personnes en quête de sa nature profonde
Pour toute personne souhaitant trouver son chemin dans la quête de la connaissance de soi
Venez à l’écoute de votre intuition et de votre cœur pour aller à la découverte et l’exploration de vous-même, pour trouver vos réponses en lien avec votre nature profonde et atteindre l’équilibre en vous.
Objectifs
- Connaître ses besoins pour mieux les nourrir
- Libérer son potentiel et accéder à sa créativité
- Valoriser ses talents et richesses personnelles
- S'autoriser à accueillir ses émotions pour mieux les gérer
- S’accueillir avec bienveillance
- Apprendre à ressentir et suivre son intuition
- Apprendre à mieux se connaître pour mieux s'aimer
- Trouver et garder l’équilibre e l’harmonie en soi
Cheminer en soi
Chercher en soi
Trouver en soi
(La connaissance est en soi)
Nous vous invitons à partir dans cette nouvelle aventure initiatique qu’est la connaissance de soi et devenir un chemineur ou une chemineuse de vie.
Au programme :
- Aller à la rencontre de son Arbre-Totem
- Créer son mantra Équilibre
- Créer sa musique L’éveil de la vie
- Choisir l’huile essentielle pour rester aligner
- Trouver sa couleur Équilibre
- Choisir sa fleur de bach
- Définir ses forces pour être en confiance
- Créer son mandala de l’unité-équilibre
Déroulement
Pour explorer « L’Equilibre en soi », nous vous proposons d’aller à la découverte de 4 grands thèmes :
- L’ancrage : - cercle de vie « l’Enracinement »
- cercle de vie « la Stabilité en soi »
- la verticalité : - cercle de vie « L’éveil de la vie en soi »
-cercle de vie « Alignement »
- L’épanouissement : - cercle de vie « Le déploiement »
- cercle de vie « le rayonnement »
- L’équilibre : - cercle de vie « La Confiance en soi »
- cercle de vie « L’Unité en Soi »
Tous les ateliers sont rythmés par les sons des instruments intuitifs afin de favoriser une intégration en soi.
Cercle de vie « L’Enracinement »
Ce cercle de vie sera le socle de ce chemin vers la connaissance de soi. Les participants pourront découvrir leur chemin vers l’équilibre et travailleront sur la notion de l’enracinement. Un voyage sonore permettra l’accueil en soi de son Arbre-Totem.
Au programme :
- accueil
- Travail de respiration pour une présence à soi
- définir « l’équilibre en soi » par un exercice de photolangage
- conscience corporelle
- voyage sonore pour sentir l’enracinement en soi (accueillir son arbre-totem)
- Temps d’intégration de la connaissance de soi
Cercle de vie « La Stabilité en soi »
Après s’être enraciné, il est important de garder une stabilité en soi. L’atelier sera composé d’exercice corporels afin de sentir la stabilité dans le corps puis un temps d’Art-Expression® afin de créer son propre mantra de stabilité en soi.
Au programme :
- accueil
- Travail de respiration pour une présence à soi
- Travail corporel pour une stabilité en soi
- Méditation pleine conscience
- Art-Expression® : créer son mantra (écriture et pastel)
- Temps d’intégration de la connaissance de soi
Cercle de vie « Éveil de la vie en Soi »
Une fois ancrée et stable, la personne peut se tenir debout, s’éveiller, laisser l’énergie monter en elle.
Après des exercices pour éveiller la conscience de la verticalité de son corps, les participants seront invités à jouer l’éveil de la vie en soi, avec les instruments intuitifs.
Au programme :
- accueil
- Travail de respiration pour une présence à soi
- Travail corporel pour trouver sa verticalité
- Méditation pleine conscience
- Création de sons pour s’éveiller à la vie (jouer sa propre mélodie)
- Temps d’intégration de la connaissance de soi
Cercle de vie « Alignement »
Maintenant, il est temps de garder cette verticalité. Les participants choisiront leurs huiles essentielles qui permettront de se réaligner et d’être bien accordés avec leur nature profonde.
Une pratique corporelle assurera cette assise et un atelier de collage permettra de rester concentrer sur l’essentiel de sa vie.
Au programme :
- accueil
- Travail de respiration pour une présence à soi
- Choix des huiles essentielles
- Travail corporel pour assurer l’alignement en soi
- Méditation pleine conscience
- Art-Expression® (collage) pour rester aligner (garder le bon pour soi )
- Temps d’intégration de la connaissance de soi
Cercle de vie «Le Déploiement »
Une fois bien ancré et aligné, l’être peut se déployer en gardant son équilibre. Des exercices corporels permettront une confiance dans son corps pour pouvoir se déployer. A travers un haïku et de l’aquarelle, les participants auront le plaisir de s’épanouir à l’aide des milles et une couleurs en soi.
Au programme :
- accueil
- Travail de respiration pour une présence à soi
- Travail corporel pour se déployer
- Méditation pleine conscience
- Art-expression® (haïku et aquarelle)
- Temps d’intégration de la connaissance de soi
Cercle de vie « Le Rayonnement »
Les personnes peuvent maintenant faire rayonner toutes les pétales de leur être profond. Des exercices corporels et de conscience en soi, les participants pourront ouvrir toutes les pétales de leur nature profonde. Chacun choisira sa fleur de bach pour garder son équilibre en soi et rayonner tous ses possibles.
Être une fleur qui rayonne (racine, tige et pétales).
Au programme :
- accueil
- Travail de respiration pour une présence à soi
- Travail corporel pour rayonner
- Méditation pleine conscience
- Art-Expression® (fleur et pastel) pour exprimer son épanouissement
- Temps d’intégration de la connaissance de soi
Cercle de vie « La Confiance en Soi »
Maintenant, il est important de garder la confiance en soi, d’être connecté à ses forces intérieures afin de garder l’équilibre en soi. Des exercices corporels seront proposés pour avoir confiance dans son corps. Un conte viendra vous murmurer à l’oreille, des conseils pour garder la confiance en soi.
Écouter un conte et trouver ses valeurs en soi qui donnent confiance en soi.
Au programme :
- accueil
- Travail de respiration pour une présence à soi
- Travail corporel pour avoir confiance en soi
- Méditation pleine conscience
- Écoute d’un conte pour trouver ses valeurs en soi qui donnent confiance en soi
- Art-Expression® (pastel et encre) pour exprimer sa confiance en soi
- Temps d’intégration de la connaissance de soi
Cercle de vie «L’Unité en Soi »
Pour finir, il est essentiel de se rassembler pour faire un avec soi, être en unité avec soi.
Des exercices corporels de présence à soi seront proposer. Un mandala sera la représentation de son unité intérieure.
Au programme :
- accueil
- Travail de respiration pour une présence à soi
- Travail corporel pour être pleinement présent à soi
- Méditation pleine conscience
- Mandala et Art-Expression® pour exprimer son unité intérieure
- Temps d’intégration de la connaissance de soi
- clôture du cycle : intégration globale du chemin en soi « L’équilibre en soi »
"je suis maître de mon destin et capitaine de mon âme"
Les dates :
- L’enracinement : le samedi 7 novembre 2020
- La Stabilité : le samedi 5 décembre 2020
- L’éveil de la vie en soi : le samedi 16 janvier 2021
- L’ Alignement : le samedi 6 février 2021
- Le déploiement : le samedi 13 mars 2021
- Le rayonnement : le samedi 10 avril 2021
- La confiance en soi : le samedi 8 mai 2021
- L’unité de soi : le samedi 5 juin 2021
Chaque cycle de vie dure 2h : de 9h30 à 11h30
Lieu
L’Espace L’Essentiel, 13 bis rue des flamants roses, 34200 Sète
Tarif
30 € par cycle de vie
Sur réservation :
Caroline Perrin : 07 83 67 75 54
naturopathe-sete
Marie-Noële Ferry : 07 67 24 32 25
http://voixdessables.canalblog.com
Genèse de l’atelier :
Cet atelier est né de notre rencontre. Nous nous définissons comme chemineuses de vie (celles qui cherchent leurs chemin en elles).
Nous souhaitons proposer des ateliers, des accompagnements où chaque personne devient auteur de sa propre connaissance de soi.
Nous souhaitons proposer un accompagnement pour permettre aux personnes de se réaliser, de reconnaître leurs chemins de vie et de s'autoriser à le suivre.
Avec différentes méthodes et différents outils d’apprentissage de soi, ce cycle d’atelier a été créé pour permettre aux personnes d’aller à la rencontre d’elles-mêmes et de trouver leurs réponses en elles-mêmes à leur rythme.
Aller explorer en soi , prendre le chemin en soi pour aller se connecter à sa source, à son centre de vie, à son potentiel sont les objectifs des ces cycles de vie.
Tout est en nous.
Il est important que chacun trouve par lui-même ses rituels, ses modes d’expression, sa reliance à la terre et au ciel afin de mettre en lumière tout le potentiel de soi.
Chaque personne peut aller chercher ce qui lui correspond en tant qu’être vivant singulier et unique, chercher ce qui fait d’elle, un être exceptionnel, riche de trésors.
« Prenons notre chemin. Cela nécessite du courage, de la bienveillance envers soi, une présence à soi pour être à l’écoute de notre voie et voix intérieures.
Osons aller à la rencontre de nous-mêmes. Nous sommes uniques et riches de notre singularité. Venons prendre notre pouvoir et puissance de vie.
Nous sommes tous égaux dans cette initiation à la vie
Chacun a son chemin à suivre pour aller à la rencontre de soi.
Soyons vrais. »
Les animatrices
Caroline Perrin, naturopathe
Travaillant depuis 20 ans en pharmacie et formée aux différentes techniques en naturopathie, j’ai accompagné différentes personnes en soins palliatifs et j'ai pu développer l'écoute active et l'empathie que j’utilise lors des accompagnements en Naturopathie et Iridologie.
Je propose des accompagnements et suivis personnalisés, adaptés aux besoin de chacun, en Naturopathie et de bien-être afin de trouver une autonomie dans sa vie.
"Ecoute, bienveillance, partage des savoir, non jugement, prévention, harmonie avec la nature » sont des valeurs qui m'accompagnent au quotidien.
Marie-Noële Ferry, Art- Pédagogue®, victimologue, formatrice
Je suis spécialisée dans l’accompagnement par l’expression personnelle et créatrice des méthodes « Art-Pédagogie® » et « Art-Méditation® ».
J’ai formé durant plusieurs années, des infirmières psychiatriques et éducateurs spécialisées, des professionnels de santé et de relation d’aide, à la pratique de l’Art-Pédagogie®.
Depuis plus de 15 ans, je propose des accompagnements spécialisés en victimologie pour toutes les personnes souffrant de psycho-trauma et accompagne toute personne ayant besoin de remettre du sens sur leur vécu pour une meilleure acceptation et compréhension de soi.
Enfin, j’anime des ateliers Bien-être et créativité en utilisant des Voyages sonores, l’Art-Méditation®, l’Art-Zen® afin de favoriser une meilleure présence à soi et au monde.
« Etre à l’écoute, accueillir avec bienveillance, croire aux potentiels de chacun » font partis de mes valeurs au quotidien.

Souvent associée à la naturopathie, l’iridologie permet d’affiner le bilan de santé et de personnaliser le programme d’hygiène vitale. En fonction des signes et colorations de ses iris, l’individu pourra se concentrer sur l’essentiel, il saura quelles priorités d’hygiène de vie mettre en place.
La qualité de la trame irienne, que l’on nomme stroma, permet de déterminer l'importance des ressources énergétiques de l’individu. Apparaissent sur ce stroma des signes iriens permettant d’évaluer le niveau de stress, l’état du système nerveux, de la circulation sanguine, un éventuel déséquilibre acido-basique (acidose), une faiblesse du système immunitaire, ou encore les dérèglements de la sphère hormonale... en somme, les forces et faiblesses de l’organisme.
Certains signes et colorations permettent de détecter des carences minérales et vitaminiques innées ou acquises, qui pourront être comblées par une alimentation plus adaptée et personnalisée. Il est aussi possible de déterminer la localisation de la toxémie (ensemble de toxines) ainsi que la capacité des organes à l’éliminer. Des informations précieuses sur la sphère émotionnelle, l’anxiété mais aussi sur des états d’âme aideront l’individu à mieux vivre sa transition vers la pleine santé physique, émotionnelle et énergétique.

Un peu d'histoire :

Dans l'antiquité grecque, Hippocrate énonçait : Tels sont les yeux, tel est le corps.
Dans la Bible, il est aussi question de taches dans les yeux en rapport avec l’état pathologique. C’est peut-être ce qu’ont voulu exprimer Luc et Matthieu dans un langage voilé lorsqu’ils ont écrit dans les Évangiles : Ton œil est la lampe de ton corps, lorsque ton œil est en bon état, tout ton corps est éclairé, mais lorsque ton œil est en mauvais état, ton corps est dans les ténèbres. On comprend alors que même si la technique d’analyse iridologique est moderne, son origine remonte à quelques milliers d’années.
Le père de l'iridologie moderne est Ignaz Von Peczely, un Hongrois né en 1826. Il eut l'inspiration en soignant un hibou victime d'une fracture de la patte. Tous les ouvrages racontent l'histoire d'un jeune Ignaz, alors âgé de 11 ans, qui, se baladant dans la forêt, se fit attaquer par un hibou totalement apeuré par la lumière du jour. Le jeune garçon, en se débattant, cassa la patte de l’animal. Pris de pitié pour lui, il décida de le ramener à la maison pour le soigner. Là, il remarqua une tache dans l'iris de l’animal, du même côté que la patte cassée. Il théorisa le rapport entre la fracture et la marque irienne. Les fondements de l'iridologie étaient posés...